trening nóg

Dzisiaj trening nóg już za mną. Muszę się przyznać że to jedna z moich ulubionych partii mięśniowych. Trening bardzo udany pomimo niewielkich obciążeń 8-) http://www.youtube.com/watch?v=7KGTolBFid8 http://www.youtube.com/watch?v=IaWtfA86l2A

No dobra, czas na pytanie. Tak jak pokazałem wyżej, powinienem nieco "odchudzić" nogi. W jaki sposób to zrobić w treningu masowym? Nogi mam silne - większość ćwiczeń na urządzeniach mogę zrobić na maksymalnych lub zbliżonych do maksymalnych obciążeniach, podczas gdy w ćwiczeniach na górne partie raczej biorę się za malutkie hantle. Wynika to z [...]

Dzisiejszy pompujący trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady ze sztanga z przodu 3 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt uginanie jednonóż w staniu 2 serie po 15powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce jedeną nogą 2 serie po 15powt wspięcia na palce na hack maszynie 2 serie [...]

Wczoraj trening oczywiscie zaliczony. Małe modyfikacje były. Spore zakwasy nóg nie pozowliły na robienie zaplanowanego cwiczenia nóg, zrobilem na suwnicy, oraz nie robilem mc tylko ponownie wioslowanie. Ilość powtórzeń zgodna z założeniami. Co do miski. śniadanie owsianka,mleko, orzechy włoskie+lyzeczka miodu lunch ryba i tortilla(tylko to w [...]

Dzisiejsza miska poraża...Kompletnie niezaplanowany dzień i ...co tu dużo mówić: będzie zyebka :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c531fc36446f4fad8e225648567bbb89.png Co tylko mnie zastanawia to fakt, że kompletnie nie czuję różnicy :-? Treniing : (2s x 15 powtórzeń) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (20,24) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] 150g-200g ziemniaków -ok. 100g surówki -ok. 100g-150g potrawki z kurczaka 14:30 W domu: -100g ryżu basmati -110g piersi z kurczaka -odrobina ketchupu 17:00 Posiłek przed-treningowy: -200g makaronu durum -150g mięsa mielonego (gotowane klopsiki) -do tego sos pomidorowy (mama robiła, chodzi na nocke do pracy to spytam jutro jaki) 19:00 Posiłek [...]

Obliques, dziękuję za odpowiedź. No to czekamy :-). Przepraszam, nie miałam chwili wolnego,żeby się odezwać. We wtorek byłam przekonana, że wyciskanie na płaskiej ma być sztangielkami. Nie miałam za bardzo czasu bawić się z przekładaniem krążków i zrobiłam tym, co zostało. Wstyd mówić, a sztanga sobie leżała obok. Jakaś pomroczność umysłowa mnie [...]

Ja pyerdole Antoś, nie wiem jakim cudem Ty lubisz trening nóg... Ja dziś robiłem lekko nogi (co prawda na deficycie energetycznym), ale szło jak krew z nosa.

[...] 56kg Wspięcia jednonóż z hantlem 32,5kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Masakra, nie wiem czy technika jest już w miare ok, ale czuje jakby robił całkiem inny trening%-) dziś był "dół" którego w sumie nie lubię a przede wszystkim przysiadów i wykroków a poszły pięknie na takie treningi aż chce się isc:-) Nie napiszę, że zayebiście [...]

Trening Dziś zniszczyłam nogi... Nie chciałam w ogóle iść na trening, ale jutro pracuje w beznadziejnych godzinach, więc wolałam zrobić niż nie zrobić. Strasznie bolały mnie kaptury, zapewne po wczorajszych wypadach ze sztangą na plecach i jak dziś brałam sztangę na przysiad, to z lekkim syknięciem właśnie z powodu nacisku sztangi na plecy. Serie [...]

Nogi Przysiad Tylni Rampa 6 6x30kg 6x56kg 6x76kg 6x86kg 6x96kg Wspiecia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg McNPN Rampa 6 6x56kg 6x66kg 6x70kg 6x75kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Trening w lekki poszedł w miare sprawnie, dziś samopoczucie średnio musiałem sie [...]

[...] tego chodzę 3 razy dziennie na siłownię ( tylko w te dni mam czas ): Poniedziałek ( klata + tric ) Środa ( plecy bic ) Piątek ( nogi barki , kaptury , przedramie) Do tego co trening biegam 35 minut (dodaje 3 minuty co tydzień) i przebiegam około 5 km , do tego robię brzuch na maszynie , plus z 40 podciągniec nóg w wiszeniu . Nie wiem czy to co [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić w sprawie treningu nóg. Otóż sprawa wygląda następująco. Od kiedy rozpocząłem przygodę z siłownia pogorszyła się moja technika w piłce nożnej i tu moje pytanie czy na te pogorszenie może mieć wpływ trening nóg??

nie idzie tak gdyż nogi muszą być odpowiednio przetrenowane to nie jest trening nóg ty ich nawet nie dotykasz . "O co chodzi dokładniej z tym push/pull/leg ? " push- ruch wyciskający pull - ruch przyciągający leg - nogi . Jak to wygląda w praktyce . 2 proste gotowce oparte o podstawy . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html [...]

[...] -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post [...]

Trening nogi 1.Hack-siady 4s x 10-12 2.Suwnica wypychanie nóg 4s x 15-20 3.Prostowanie nóg 3s x 20 4.Uginanie stojąc 4s x 12 5.Uginanie leżąc 4s x 15 6.Łydki 7.Brzuch Pozdro ~!!!! :-)

kapi107435 1.Nogi -przysiady ze sztangą 4x12 -przysiady wykroczne 2x10 -wspięcia na palce stojąc 4x15 to nie jest trening nóg , unikaj tego połączenia , nogi to siła , sprawność , zdrowie i estetyka ciała , potrzebują oddzielnego dnia treningowego . Jeśli oczekujesz sensownej pomocy Staż treningowy na siłowni: 1 rok 1. ostatnio przerabiany plan [...]

[...] Rozpisz ćwiczenia to pomyślimy, czy czegoś nie zmienić. Chcesz robić masę i odchudzić uda? Tak jakby iść w 2 strony, nie da się tak, zamiast odchudzać uda lepiej przymasować resztę, oczywiście nie namawiam do pominięcia nóg w treningu! Co do aerobów to ci za bardzo nie doradzę, ale dobra dieta na pewno pomoże zapobiegać obrastaniu w tłuszcz.

[...] ramion na wyciągu stojąc ale zza głowy lub wyciskanie francuskie sztangielkami. ŚRODA: basen, głównie pływanie samymi rękoma na paletkach lub nogami z deską. KAŻDY trening siłowy: z uwagi na brak czasu i skrócenie treningu do minimum (wiadomo, obowiązki, dzieci, itd.) w przerwach między seriami jadę brzuch w różnych aranżacjach. [...]

[...] dopiero zaczynam). W razie czego mogę rozpisać te ćwiczenia. No dobra, czas na pytanie. Tak jak pokazałem wyżej, powinienem nieco "odchudzić" nogi. W jaki sposób to zrobić w treningu masowym? Nogi mam silne - większość ćwiczeń na urządzeniach mogę zrobić na maksymalnych lub zbliżonych do maksymalnych obciążeniach, podczas gdy w ćwiczeniach na [...]